本实用新型提供了一种减震鞋底，涉及鞋产品技术领域，包括鞋中底；鞋中底开设有凹腔，且凹腔可拆装的填充有与其相适配的支撑块；凹腔的侧壁开设有缓震孔，经由支撑块填充至凹腔内，使得缓震孔以形成相对密闭的储气空间，通过在鞋中底开设有凹腔，且凹腔内填充有支撑块。支撑块兼具缓冲回弹性能且能够稳定支撑鞋中底的凹腔，从而在鞋底的主要受力部位通过支撑块起支撑及弹力作用，以达到减震、舒适的目的。并且，凹腔的侧壁开设有缓震孔，当支撑块装配在凹腔内时以相对封闭缓震孔的开口，使得缓震孔形成一储气空间，对应在受力时缓震孔通过内部气体受压缩而产生形变，吸收部分冲击力，进一步达到减震的效果。本申请另提供了一种鞋子。