本实用新型公开了一种三维虚拟数字沙盘与实体沙盘，包括装置本体，所述装置本体的底部固定安装有固定底板，所述固定底板的内部活动安装有伸缩连接板，所述伸缩连接板的另一侧固定安装有固定把手，所述伸缩连接板的内部活动安装有活动连接轴；当工作人员需要支撑时，此时将固定把手握住，然后向外部拉动伸缩连接板，使得伸缩连接板整体能从固定底板的内部抽出，当伸缩连接板被抽出时，将支撑连接杆从伸缩连接板的内部竖直翻转出来，此时对活动杆挤压的力会消失，使得延长板全都会从伸缩板的内部伸展出，工作人员此时只需要坐在伸缩板的顶部，从而缓解肌肉酸痛，提高工作效率。