本实用新型公开了一种便于调节长短的束腰带，包括后腰板和第一插孔，所述后腰板内开设有变形槽，所述后腰板上固定连接有卡带，所述轴承内固定连接有辊轮，所述辊轮上固定连接有魔术贴，所述第一插孔内活动连接有插销，所述插销的一端穿过第二插孔，所述第二回型板内开设有第一卡槽，所述第一卡槽内固定连接有弹簧，所述弹簧的一端固定连接在第二卡槽内，所述第二回型板上固定连接有防护垫。该便于调节长短的束腰带设置将腰带的一端穿过卡带和一侧的U形架与辊轮上的魔术贴连接，然后同时转动两组转轴，转轴通过轴承的作用带动辊轮转动，从而对腰带两端进行收卷，从而便于调节该束腰带的长短，提高紧缚感，从而提高束腰效果。