本实用新型公开了一种拨筋棒，包括握把，所述握把的一端表面固定设置有凸块，且握把的另一端安装有拨筋片，所述拨筋片上固定安装有对接杆，且对接杆位于安装槽的内侧，并且安装槽开设于握把远离凸块的一端，所述对接杆的表面开设有限位槽，且限位槽的内侧设置有限位杆，所述限位杆的另一端安装有调节环，且调节环位于握把的外侧，所述限位杆位于调节槽的内侧，并且调节槽开设于握把上。该拨筋棒，拨筋片能够根据实际使用需求设计为不同的形状，从而不同形状的拨筋片能够通过对接杆以及对接槽与握把进行稳定拼接安装，从而有利于在握把上更换不同形状的拨筋片进行使用，方便通过握把对不同形状的拨筋片进行稳定拿持使用。