本实用新型公开了一种用于调节灯源位置的支架及灯具，该支架包括：安装座、设于安装座上的第一杆件、与第一杆件连接并可相对转动、或转动及移动的第二杆件和安装灯源的基座，基座可相对第一杆件靠近或者远离以调整基座相对安装座的位置。以上支架利用第二杆件相对第一杆件转动，结合基座相对第一杆件靠近或者远离来实现基座在一个平面上的运动，当第二杆件相对第一杆件垂直时，基座可在水平平面上运动即实现左右方向和前后方向的调节；当第二杆件相对第一杆件倾斜时，基座可在倾斜平面上运动，即实现左右方向、前后方向和上下方向的调节；该灯具包括上述支架，当灯具安装在鱼缸的壁板上时，该灯具可实现灯源位置的调整来促进鱼类和藻类的生长。