本实用新型公开了一种伸缩窗帘杆联接器和窗帘杆，伸缩窗帘杆联接器包括联接器本体，联接器本体设有沿前后方向设置的安装通孔，联接器本体具有过渡部和卡接部，过渡部位于卡接部的前端，过渡部设有第一通孔，卡接部设有第二通孔，第一通孔和第二通孔连通，形成安装通孔，安装通孔用于套设在内管的外部，卡接部用于嵌入外管中，以使卡接部夹于内管和外管之间，过渡部具有对称设置的第一叶片和第二叶片，第一叶片和第二叶片的侧边轮廓沿前往后方向逐渐向外倾斜，并过渡至第一叶片和第二叶片的后端。窗帘杆包括伸缩窗帘杆联接器。该技术方案可使滑环实现平滑过渡，方便在已安装联接器本体的情况下调整窗帘杆的长度，提高安装效率和使用效果。