本实用新型涉及一种可调式臀部训练机，包括固定架、横向滑接在固定架上的滑动架以及铰接在滑动架上的摆动架，还包括将滑动架与固定架相对固定的定位装置，所述固定架沿滑动架滑动方向的一端固接有踏板，所述滑动架上装有位于摆动架铰接轴和踏板之间的座椅，所述摆动架上还装有位于摆动架铰接轴和踏板之间的负重，所述负重设置有两个且分别位于座椅左右两侧，所述摆动架上装有靠背以及可拆卸的压紧装置，所述压紧装置位于座椅上方，通过调节滑动架相对于踏板的距离，继而调整靠背和坐垫相对于踏板的距离，不但可以适应不同身高的人员，还可以通过距离的调整来调整臀部、腘绳肌、胯部等肌肉的着重锻炼部位。