本申请提供一种灯具调节机构及嵌入式筒灯。上述的灯具调节机构包括固定外环、角度调节环及升降调节件，角度调节环位于固定外环的内部并且与固定外环铰接；升降调节件包括螺纹连接部和安装内环，安装内环用于与筒灯的灯体连接，安装内环的部分位于角度调节环的内部，螺纹连接部分别与角度调节环及固定外环连接，安装内环通过螺纹连接部能够相对于角度调节环转动及移动。通过转动安装内环使得灯体向固定外环的环口靠近，能够使得圆锥形光路的顶点更加靠近固定外环的环口，灯体发出的圆锥形的光路即可全部射出而不被固定外环的内壁阻挡，进而能够提高灯光的利用率、减少电能浪费，固定外环也能够避免被灯光直射，进而提高固定外环的使用寿命。