本申请公开了一种变换器和电源适配器，用于降低电源适配器的能量损耗。该变换器包括：直流电源、主功率管、辅助功率管、第一电容、变压器和控制电路，第一电容与变压器串联形成串联电路，串联电路并联在辅助功率管的第一端和第二端，主功率管的第一端与辅助功率管的第二端连接，主功率管的第二端与直流电源的正极或负极中的一极连接，辅助功率管的第一端与直流电源的另一极连接，负极接地；控制电路用于：在变压器中的励磁电流处于连续状态时，将目标电压调整到预设电压阈值，并在第一死区时间结束时控制主功率管导通，其中，目标电压为主功率管的第一端与地的电压。