本发明公开了一种实现跑板软硬度自调节的跑板及跑步机，属于跑步机设计技术领域。本发明包括框架和跑板本体和气囊，跑板本体安装在框架上，气囊设于框架上，气囊的顶部抵于跑板本体。还包括用于对跑板本体下沉幅度进行监测的下沉监测器和红外光发射管，根据下沉监测器的监测数据，对气囊进行充/放气调节跑板本体的硬度；其中，下沉监测器具有遮光器以及一排红外光接收管，遮光器随跑板本体升降于沿红外光接收管排布方向于排红外光接收管和红外光发射管之间升降。本发明通过成列设置的红外光接收管监控置于跑板下方的红外光发射管的光线，取代精密的传感元件，对跑板下沉本进行实时监控，自动对气囊进行充放气。