本发明公开了一种手动平移头枕，包括前盖、后盖、头枕杆、滑块、滑块座、解锁结构、锁止结构和限位结构，所述前盖罩在后盖的前端围成中空的壳体，所述壳体内设置有头枕杆，所述头枕杆向下穿过壳体，所述滑块与前盖固定设置且位于壳体内，所述滑块座与后盖固定设置且位于壳体内，所述滑块能在滑块座上前后移动，所述头枕杆设置在滑块座上，所述锁止结构设置在壳体内且用于防止滑块前后移动，所述解锁结构设置在壳体内且用于锁止结构的解锁，所述限位结构用于滑块前后移动时的限位。头枕安装完成后，锁止结构将滑块锁紧，当手动握住前盖，向前或向后推动前盖，使得滑动在推动下在滑块座内前后移动，能调节头枕的位置即调整头枕的厚薄。