本发明公开了一种让抗一体吸能防冲锚杆及其抗冲击方法，该锚杆包括预紧螺母、减摩垫圈、加载垫圈、防冲构件、托盘和锚杆杆体。防冲构件包括菱形蜂窝结构Ⅰ、新型蜂窝结构和菱形蜂窝结构Ⅱ，并被套筒包裹，套筒中注有剪切增稠液。锚杆杆体的一端锚固在巷道围岩内，另一端依次穿过托盘、菱形蜂窝结构Ⅱ、新型蜂窝结构、菱形蜂窝结构Ⅰ并伸出加载垫圈，预紧螺母旋入锚杆杆体。当遭受冲击时，剪切增稠液瞬间变硬吸收能量，为芯层提供支撑，冲击消失后，剪切增稠液恢复原状，降低较弱冲击力对锚杆造成的疲劳损伤；当冲击能量较大时，除剪切增稠液变硬吸收能量外，新型蜂窝结构、菱形蜂窝结构芯层Ⅰ和菱形蜂窝结构芯层Ⅱ通过塑性变形吸收能量。