本发明公开了一种具备相位噪声抑制能力的调制解调方法，属于无线通信调制解调技术领域。该方法包括：构造格雷ADPSK星座图；对于m比特信息，前将m₁比特通过格雷映射加载为幅度，后m₂比特通过格雷映射加载为差分相位，并结合上一个符号的相位将差分相位转换为当前符号的相位，得到发送符号；基于星座点的幅度集合，利用当前接收符号的幅度信息解调前m₁比特，基于星座点的差分相位集合，结合当前接收符号和上一个接收符号解调后m₂比特。本发明在幅度和相位能同时加载信息实现高频谱效率的前提下，由相邻符号间的相位差决定相位加载信息，由于差分相位对相位噪声的敏感程度远小于单个符号的绝对相位，因此提升了相位噪声抑制能力。