本发明涉及水性聚氨酯涂料技术领域，特别涉及一种自消光水性聚氨酯及其制备方法，包括向反应容器中加入大分子多元醇和小分子扩链剂，搅拌混合均匀后升温至90‑100℃真空脱水1h，然后降温至60℃，一次性加入二异氰酸酯，搅拌混合并升温至75‑85℃，保温反应2h，接着加入小分子亲水化合物，滴加催化剂，根据粘度加入有机溶剂，保温反应2h，降温至50℃后缓慢滴加中和剂，以得到预聚体；本发明通过分别合成得到两种不同粒径和软硬段分布的聚氨酯预聚体，通过后扩链剂中的胺类扩链剂可以将两个聚氨酯分子通过化学键连接起来，干燥成膜后得到结构紧密、具有自消光效果的聚氨酯材料。