本实用新型公开了一种可自由调节长度和围度的裙撑，包括围度调节钢片组、长度调节绳组、防护壳体一、防护壳体二和腰部松紧带，长度调节绳组设于腰部松紧带下方，长度调节绳组设有多组，多组长度调节绳组均匀分布于腰部松紧带上，防护壳体一设于其中一组长度调节绳组上，防护壳体一内设有长度调节组件和围度调节组件，防护壳体二设于其余多组长度调节绳组上，防护壳体二内设有长度调节组件。本实用新型涉及裙撑技术领域，具体提供了一种可以实现无需他人帮助、在穿着裙撑及外部穿着裙子的情况下即可调节裙撑长短、维度及比例；能够自动识别外部裙子长度，达到自动调节裙撑长短适合外部裙子长度的目的的可自由调节长度和围度的裙撑。