本实用新型提供了一种可升降的腰枕，包括：主体，用于支撑在座椅上；靠板，用于承托人体的腰部，包括承托部、第一固定部和第二固定部，所述承托部具有与人体的腰部相适配的弧面；调节板，与所述主体可活动的连接，包括分别与所述第一固定部和第二固定部连接的第一转动座和第二转动座，所述调节板可与所述主体相对活动以调节所述靠板与所述主体之间的高度；第一定位装置，设置于所述主体与所述调节板之间，用于将所述调节板活动后定位在相应的位置。本实用新型具有在主体和靠板之间设置一个可活动的调节板，通过调节板的位置改变实现腰枕与人体腰部的支撑位置的优点。