本实用新型涉及一种可调节高度的洗墙射灯，包括安装环和灯具，还包括：连接组件，连接组件包括连接片和连接内壳；散热组件，散热组件包括散热器、调节块和碰珠锁，连接内壳的内壁上对称开设有安装槽，调节块插接到安装槽内，调节块上开设有波浪型凹槽，散热器的侧壁上设置有安装孔，碰珠锁固定在安装孔内，碰珠锁的工作端插接到波浪型凹槽内；防眩罩，防眩罩插接到安装环内，连接内壳通过转轴转动连接在防眩罩上。散热组件的设计，可调整散热器与连接内壳的相对位置，通过灯具与照射部位的调整达到防眩的效果，改善使用体验感；连接内壳的设计，可通过转动连接内壳，调整灯具与安装环之间的角度，可实现照射角度的调整，使用更方便。