本实用新型提供一种可穿戴式神经肌肉电刺激器，其包括通信设备、主控制器、输入设备、电刺激产生电路及电极结构。通信设备与电子设备之间进行数据交互。主控制器通过通信设备接收电子设备发送的刺激参数。刺激参数包括工作时长以及刺激电流的脉冲宽度及周期。输入设备根据用户按压操作调整刺激参数。电刺激产生电路在主控制器的控制下输出刺激电流并可调整刺激电流的大小。电极结构根据刺激电流产生电刺激能量。输入设备调整档位以对刺激参数进行粗略调整；电子设备发送刺激参数给控制器以对刺激参数进行精细调整。电刺激产生电路调整刺激电流的大小，以实现刺激强度的调整。本实用新型还提供了一种可穿戴式神经肌肉电刺激器系统。