本发明涉及一种衍射光波导及AR眼镜，包括：光波导基底，以及设置在所述光波导基底上的耦入区、中继区和耦出区；每个所述中继区均设于所述耦入区和所述耦出区之间；耦入光栅，设于所述耦入区，用于将光耦入所述光波导基底内并传输至所述中继区和所述耦出区；中继光栅，设于所述中继区，用于改变光的传输路径，使光能够遍布耦出区；耦出光栅，设于所述耦出区，用于将光从所述耦出区耦出。在本发明中，中继光栅可以改变部分光线的传输路径，使得从耦入光栅耦入的光均能通过中继光栅传输至耦出区并覆盖整个耦出区区域，避免了耦出区存在视场暗角的问题，同时提高了光的能量利用效率。