本发明公开了一种调节支架及太阳能板，属于太阳能技术领域。该调节支架包括锁紧组件和支架本体，锁紧组件包括滑块、第一轴套和套设第一轴套的第二轴套，第一轴套的一端紧密套设支架本体，另一端的内壁与支架本体存在间隙，以便于滑块滑动至间隙，使得滑块的外壁与第一轴套的内壁相抵接，从而实现第一轴套与第二轴套的相互锁紧。当滑块远离间隙时，滑块不再对第一轴套进行干涉，支架本体能够带动第一轴套相对于第二轴套转动。上述调节支架在保证了调节支架稳定性的同时，解决了调节支架调节范围有限的问题。太阳能板包括太阳能电池和上述调节支架，解决了太阳能板与太阳光的入射方向无法始终保持垂直的问题，提高了太阳能板的光能转化效率。