本发明提供了一种自动内变速器，其包括花毂轴、输入机构、输出机构、变速机构及自动换档控制机构；自动换档控制机构包括离心块、离合控制单元、弹性复位件、调节件及驱动件；离心块与输出机构连接，离合控制单元与离心块连接；弹性复位件用以通过自身弹力为离心块提供恢复力；调节件与弹性复位件连接；驱动件与输出机构、调节件连接，且驱动件可带动调节件运行，改变弹性复位件的形变状态，以改变离心块所受的恢复力。同时，本发明还提供了一种自行车。与现有技术相比，本发明提供的自动内变速器及自行车可以调节弹性复位件对离心块所施加的恢复力大小，从而使得换档变速可以在不同转速下实现，更好的满足了骑行者的骑行需求。