一种可以在多种与健身有关的活动中提供简便和快速可调的阻力的训练器械。该器械包括具有内部空间的壳体，处于松弛状态的多个弹性部件，例如弹性绳索或可伸展的条带，完全容纳在该内部空间中；每个弹性部件牢固地固定于壳体的固定点；以及位于基本在固定点对面的开口，通过该开口可以接触到弹性部件，并且手柄组件可移去地连接在该开口上。使用者可以选择性地将手柄组件连接到一个或几个弹性元件上以选择所需的阻力。由于弹性部件在松弛状态时完全容纳在壳体内，一旦从壳体的开口被拉伸，弹性元件立刻就施加阻力。