本实用新型涉及一种背包或书包的可调节式背垫。其包括有与包体连接的调节基板，以及承托架，调节基板与承托架的头部滑配连接，于承托架的两翼分别滑配安装左右调节板；其中，调节基板的本体上成型有多级弹性档块，承托架上和弹性档块相对应的位置预留有与其相配合的档位，承托架的两翼上成型也分别成型有多级弹性档块，左右调节板对应该弹性档块也分别于各自的本体上成型与其相配合的档位。本实用新型是连接安装在背包或书包靠近使用者背部的部分，在包体和人体的背部之间形成一道保护屏障，同时，其调节基板、承托架以及左右调节板上设计的弹性档块、档位，为不同体型的使用者提供可方便调节大小、高度的功能。