本实用新型提供一种背垫及背包，包括设置在背包背面的背垫，背垫包括保护垫，保护垫在背垫表面向上凸设形成，保护垫包括第一保护垫和第二保护垫；第一保护垫对称设置在背垫左右两侧；第二保护垫设置在背垫的中部且位于第一保护垫下方；第一保护垫包括第一保护垫延伸部和被第一保护垫延伸部围绕的第一保护垫顶面，相邻的第一保护垫延伸部之间形成第一透气槽；第二保护垫包括第二保护垫延伸部和被第二保护垫延伸部围绕第二保护垫顶面，第二保护垫延伸部与第一保护垫延伸部之间形成第二透气槽；本实用新型第一保护垫和第二保护垫外侧与使用者贴合，使得背垫上力能更加直接而有效地作用在使用者身上，让使用者背部受力效果好，使用舒适。