本实用新型涉及背包结构技术领域，尤其是指一种减压背垫及带有该减压背垫的背包，包括包体，所述包体的后端面设置有所述背垫本体以及两个背带，所述背垫本体上设置有用于与人体腰部相适配的腰部护体以及两个用于与人体肩胛骨相适配的肩胛骨护体；所述背垫本体的中部设置有用于与人体脊骨相适配的透气网；所述透气网位于两个肩胛骨护体之间；所述腰部护体和所述肩胛骨护体均设置多个弹性缓冲块，多个弹性缓冲块均匀间隔分布在所述腰部护体和所述肩胛骨护体上，相邻两个弹性缓冲块之间形成导气槽。本实用新型结构新颖，对人体肩胛骨以及人体腰部进行缓冲和减压，提高舒适性，有利于空气流通，起到排汗清凉的效果。