本实用新型提供一种节能低氮燃烧器，包括外管筒、内管筒及废气回吸结构，外管筒一端为出火端，另一端为进气端，进气端设置有助燃气接口，内管筒穿入在外管筒内，内管筒上设置燃气接口，废气回吸结构包括废气抽风装置与换热器，换热器具有第一进风接口、对应第一进风接口的第一出风接口，第二进风接口与对应第二进风接口的第二出风接口，第一进风接口用于吸取炉膛排放的废气，第一出风接口连接废气抽风装置，第二进风接口连接一助燃气输送装置，第二出风接口连接助燃气接口，废气经过换热器与助燃气换热后进入废气抽风装置。本实用新型还提供一种节能低氮燃烧系统。本实用新型节能低氮燃烧器可充分实现节能且废气抽风装置不易损坏。