本实用新型公开了一种可调式深蹲训练器，包括底座、脚托胶棉辊、固定杆、膝托胶棉辊，所述的弹性助力装置包括上下连杆、支撑杆、臀部支撑胶棉辊、弹性牛筋片、U形调节座、挂挡轴、手柄，上下连杆的一端对应铰接在固定杆上，另一端对应铰接在支撑杆上，固定杆、上下连杆及支撑杆组成平行四边形结构，U形调节座固定在固定杆的前侧壁上并至少设有二档相互连通的挡位槽，弹性牛筋片的一端铰接在上连杆的延长段上，另一端连接在挂挡轴上，挂挡轴的两端对应设置在挡位槽上，手柄连接在挂挡轴上。采用本结构后，具有结构简单合理、操作使用方便、训练效果好、既可以起到缓冲作用又可以起到助力作用等优点。