本实用新型涉及一种能降低PCI失效风险的燃料棒及燃料组件，该燃料棒包括呈管状的包壳以及沿轴向设置在所述包壳内的燃料芯块和弹性件，所述弹性件与所述燃料芯块相抵，以压紧所述燃料芯块；所述燃料芯块包括沿所述包壳的轴向依次排布的第一芯块、第二芯块、第三芯块，所述第一芯块和/或所述第三芯块的直径小于所述第二芯块的直径。本实用新型通过将燃料棒由现有技术中的轴向均匀圆柱形优化为轴向阶梯圆柱形，在燃料棒包壳尺寸不变的前提下，通过增大第一芯块和/或第三芯块与包壳之间的间隙，增大了燃料棒的空腔体积，这样可以容纳更多的裂变气体，延缓燃料芯块与包壳的接触，从而提升燃料棒的PCI裕量，降低事故工况下燃料棒的PCI失效风险。