本实用新型提供了一种基于颗粒阻尼的减振杆，涉及颗粒阻尼减振降噪技术领域。其中，减振杆包括外壳、阻尼杆以及颗粒物。外壳包括一顶部开口和一用于容置阻尼杆和颗粒物的腔室；阻尼杆包括主杆、顶部以及一端连接顶部，另一端连接主杆的一端的连接杆；主杆连接有顶部的一端穿过顶部开口并向腔室内延伸，主杆的另一端位于腔室外；颗粒物设置在主杆与腔室底部之间；其中，主杆的外径与腔室的内径相适配，且主杆连接有顶部的一端可活动地设置在腔室内，连接杆的直径和的顶部的最大外径均小于主杆直径。该减振杆能有效地改善现有减振杆只适应较低激励频率且在不同条件下减振效果不好的问题。