本实用新型公开了持拍类体育运动臂力训练器，包括拍头与握杆，所述握杆内腔通过螺纹旋合连接有升降座，所述升降座底部通过限位杆固定连接有转动座，且所述转动座顶部堆叠有与限位杆相卡合的增重块，所述握杆内腔顶部通过弹簧弹性连接有定位块。本实用新型中，转动转动座带动升降座移动，升降座与握杆内表壁螺纹发生旋合作用带动限位杆以及增重块往下移动，直至增重块完全脱离握杆，此时增重块与定位块脱离，再将新增加的增重块堆叠在限位杆内，同理，再反向转动转动座，使得整体结构伸入到握杆内腔，定位块会在弹簧的作用下自动对增重块进行定位，较少了操作步骤，从而提高了装置的便捷性。