本实用新型公开了一种臂力训练器，包括承载台，承载台的一侧对称固定连接有第一耳板，两个第一耳板之间固定连接有第一圆杆，第一圆杆的外部转动套设有转板，承载台下表面的一侧固定连接有固定板，转板和固定板之间对称设置有固定装置，固定装置的一侧设置有连接装置，转板上表面的一侧对称固定连接有卡座，卡座的内腔中活动卡接有手握架，手握架的下方设置有绳索，绳索的一端活动连接有配重块。本实用新型利用转板和卡座相配合的设置方式，健身人员坐在承载台的上表面，双手握着手握架的两端，来回提拉配重块，便可完成对手臂肌肉的训练，健身人员躺在承载台的上表面，双脚勾住手握架的两端，便可进行仰卧起坐等腹部训练。