本实用新型涉及灯具技术领域，提供了一种反光罩，包括可拼装为碗状的两片反光片，还包括位置固定且可供灯珠安装的固定环、平行间隔设置于固定环上方且能上下移动的驱动环以及安设于固定环和驱动环之间的两组连杆组件，每一连杆组件均具有可由驱动环驱动以在固定环和驱动环之间移动的移动端，两个移动端均位于固定环的一相对侧，两片反光片分别连接在两个移动端上，固定环位于两片反光片围合形成的反光区间中。还提供一种灯具，包括灯珠，还包括上述的反光罩，灯珠安装在固定环的下方。本实用新型通过采用连杆组件这种结构调整的方式来改变光线的出射方向，进而达到可变焦距的目的，结构简单可靠，易于实现且适用面极广。