本发明涉及照明技术领域，具体而言，涉及一种反光杯和灯具；灯具包括灯板和反光杯，灯板设置有灯珠，灯板设置于反光杯，反光杯包括反光杯本体，反光杯本体包括多个反光部，每个反光部均设置有反光腔，多个反光部沿预设弧线的延伸方向依次错位连接且连通，以使多个反光腔连通形成连续空腔，多个反光部用于使光线在连续空腔内形成反射。本发明的反光杯能够在改善光线照射到无效区域、以及强弱不同的问题的同时，改善作业面产生重影的问题，有利于用户的视觉体验和用眼健康，改善用户体验。