本实用新型公开了一种支撑杆及包含该支撑杆的支架，支撑杆包括第一杆，设置有第一卡口；滑动连接在第一杆上的第二杆，第二杆的轴线方向沿第一杆的轴线方向延伸，第二杆上连接有卡接装置，卡接装置可卡入第一卡口。第一杆滑动连接第二杆，使得支撑杆可以伸缩，以适应不同情况下的需要；而利用卡接装置和第一卡口的方式来锁紧第一杆和第二杆的相对位置，能够实现快速锁紧，方便使用。第一杆设置有第一通腔，第一杆靠近第二杆的一端插接有防脱端头，第二杆插接在第一杆和防脱端头中，防脱端头用于阻挡第二杆，防脱端头的应用使得第二杆拆装方便，当第二杆翘曲变形时还可以方便更换。