本申请公开了一种伸缩式吊杆和灯具。该伸缩式吊杆包括：中空的第一杆，和第二杆，第二杆的至少部分地轴向滑动式穿设到第一杆内，在第一杆上设置有锁杆器，锁杆器包括具有内腔的壳体，内腔设有第一开口和第二开口；内腔的内径朝向第一开口逐渐缩小，处于内腔内的套环，套环的侧壁上具有透孔，在透孔内安装有多个圆珠，第一杆与壳体的第二开口相连；第二杆经第一开口滑动式延伸穿过内腔和套环，套环能沿所述第二杆的轴向滑动同时圆珠沿内腔的壁面运动并离开或压紧第二杆。使用本申请的伸缩式吊杆的灯具可方便根据需求自由调节高度。