本发明公开了一种高密度低损耗的光纤连接器及连接方法，涉及到光纤连接器领域，包括第一接头、第二接头和套筒，套筒套设在第一接头和第二接头的连接处，套筒的两端口处均通过螺纹连接有压盖，压盖的内端与防松体的外端之间设置有第一弹性垫圈和第二弹性垫圈。本发明将压盖对第一接头、第二接头中部呈锥形体的防松体进行顶压，保证防松体与第二定位内腔内壁的紧密贴合，防止第一接头、第二接头在套筒的内部产生径向上的偏移松动；第一、第二弹性垫圈具有良好的弹性支撑效果，防止第一接头和第二接头之间的连接松动，具有良好的密封效果，能通过第二弹性垫圈调节两侧光纤连接位置，把损耗降到最低。