本发明公开了一种软式空中加油可变阻尼稳定伞，包括锥套、伞衣、n个支架、以及n个片状弹簧；n个支架沿锥套轴线周向均匀设置在锥套的一端，其根部和锥套固连、端部朝外散开；片状弹簧的根部和其对应支架的端部固连，使得片状弹簧的端部朝内指向锥套轴线，在受到气动载荷时发生形变；伞衣呈环状、采用弹性模量大于预设弹性模量阈值的材料制成，和n个片状弹簧一一固连，通过片状弹簧的形变进行变形、进而改变迎风面积。本发明能够实现阻力的自适应控制，锥套的拖拽位置变化远小于传统加油稳定伞，能够有效拓宽传统加油稳定伞覆盖的速度域和高度域，对软式空中加油技术有着显著的改善。