本实用新型公开了一种室内篮球练准靶，包括支架，所述支架的一端侧壁上设有两个T型滑槽，两个T型滑槽内均设有凹槽，所述支架的四角和两个凹槽内均设有安装孔，两个T型滑槽内均设有T型滑块，两个T型滑块的一侧共同设有海绵板，所述海绵板的一侧设有两个压板，且两个压板分别与两个T型滑块相对应。本实用新型不仅解决了上班族没有闲暇时间或恶劣天气下不能去篮球场进行篮球锻炼的问题，达到了工作闲暇之余可以室内进行篮球训练的效果，还能调节篮球练准靶的高度，适用于不同身高的人们进行锻炼，提高了投篮技术，有利于缓解工作和生活压力，提高身体机能，缓解了身体亚健康状况，愉悦了人的身心健康，方便使用。