本实用新型提供一种哑铃调节手柄和哑铃，哑铃包括哑铃调节手柄和多个哑铃片。每一哑铃片具有通孔并通过通孔串在哑铃调节手柄的两端。哑铃调节手柄包括手柄壳体、伸缩轴以及至少一对球体。手柄壳体的内部具有空腔，手柄壳体的内壁具有至少两条对称设置的螺旋槽。伸缩轴嵌套在手柄壳体的空腔内，伸缩轴一端的侧壁设有两个对称的半球沉孔。每一球体容纳于其中一个半球沉孔和其中一条螺旋槽内，转动手柄壳体时，球体沿着螺旋槽移动，使得伸缩轴从空腔内伸出或收回至空腔内。通过球体推动伸缩轴和手柄壳体之间的相对活动，更加灵活，这样的哑铃调节手柄结构简单，不易出故障，比同类功能的产品成本低，且强度高、耐用。