本申请提供了一种调节结构及灯具，该调节结构包括支撑座、与支撑座铰接的转动座和弹性件；弹性件的一端与支撑座抵接，另一端与转动座抵接。灯具包括灯杆、安装于灯杆一端的发光源、连接灯杆的另一端与支撑座的连接带和调节结构。通过将转动座铰接于支撑座上，并将弹性件的一端与支撑座抵接，另一端与转动座抵接。当灯杆安装于转动座上时，发光源在自身重力作用下，带动转动座正向转动，此时弹性件处于压缩状态，发光源处于最低位置。当用户向上抵推灯杆并带动转动座反向转动时，弹性件在回弹力的作用下弹性抵推转动座反向转动，弹性件给予转动座反向转动的动力，从而可减小用户作用于灯杆的反向作用力，发光源位置调节方便快捷，且省时省力。