本实用新型涉及灯具调节技术领域，尤其涉及一种灯具调节结构及灯具。包括第一模组、第二模组和连接组件；所述第二模组上设置有弧形槽；所述第一模组上设置有与连接组件相适配的连接孔，所述第一模组通过连接组件和连接孔的配合滑动安装在第二模组的弧形槽上；所述第一模组的外表面设置有盖板，所述盖板滑动设置在第一模组与第二模组的连接处。本实用新型在安装模组上设置弧形槽，通过连接组件将光源模组滑动安装在安装模组上，避免出现光效低和光斑不良的情况，且本灯具在光源模组与安装模组连接缺口处设置有盖板，盖板可以遮蔽缺口的光线，同时防止蚊虫进入灯具内部，解决灯具连接处蚊虫堆积问题，大大延长灯具的使用寿命。