本实用新型公开了一种团队训练用具有紧凑结构可加杠铃重力的臂力器，包括弯曲弹簧以及两个固定在弯曲弹簧两端的握把，本实用新型涉及臂力器技术领域。该团队训练用具有紧凑结构可加杠铃重力的臂力器，通过在两个握把的一端均固定连接有辅助机构，辅助机构包括连接柱，且连接柱的一端延伸至握把的内部，连接柱位于握把外部的一端表面螺纹连接有限位块，且连接柱的一端螺纹连接有活动块，限位块的内部开设有安装槽一，且安装槽一内壁的一侧固定连接有弹簧一，利用辅助机构内部的连接柱、活动块与限位块配合，可以方便的在握把上加装杠铃从而增加臂力器的重量，让臂力器适用不同力量的训练者进行使用，大幅提高臂力器的实用性。