一种新型体育训练用健身杠铃，包括横杆、杠铃片，横杆的两侧分别套装数块杠铃片，横杆的两侧外周分别开设数组第一通孔，每组包括沿横杆的水平中心线对称的两个第一通孔，第一通孔内分别设有与之活动配合的竖向的活动块，活动块分别位于对应的第一通孔内，用户先将杠铃片套装于横杆的两侧，使得环形凹槽与对应的第一通孔内部相通，用户拉动第二拉绳，在第二拉绳的拉动下，使得圆板、横轴、连杆、弹性伸缩杆分别随对应的第二拉绳向内侧移动，由于弹性伸缩杆同时铰接连接连杆和对应的活动块，采用活动块与环形凹槽配合的方式来实现对横杆与杠铃片的固定与分离，从而实现训练时重量的调节，用户只需要拉动拉绳即可实现对杠铃片的调节，实用性强。