本实用新型适用于智能穿戴设备领域，提供了一种抽插式表带及穿戴设备，抽插式表带包括分别连接于主机本体相对两端的第一表带和第二表带，第一表带在远离主机本体的一端或第一表带设置有多个凸起，多个凸起沿第一表带的长度方向间隔分布，第二表带为中空腔体，第二表带在远离主机本体的一端设置有用于供第一表带插入中空腔体的开口，第二表带还设置有用于当第一表带插入第二表带内时卡于相邻两个凸起之间的卡位件，且第一表带的宽度小于中空腔体的宽度。本实用新型还提供了一种穿戴设备，包括主机本体，还包括上述的抽插式表带。本实用新型所提供的一种抽插式表带及穿戴设备，其解决了现有穿戴设备中表扣将用户手腕卡出勒痕的问题。