本实用新型公开了一种可调节的口罩耳带，包括连接块，所述连接块的内部开有通孔，所述通孔的中部设有隔离机构，所述隔离机构的两侧设有压板，耳带贯穿于所述通孔且与所述压板相匹配，所述通孔的顶部且靠近所述压板处开有空腔，所述压板的顶部固定连接有连接杆，所述连接杆的外表面固定连接有活动块，所述活动块位于所述空腔内，且所述活动块的顶部与所述空腔之间连接有弹簧一，所述弹簧一缠设于所述连接杆的外表面，所述活动块的一侧连接有推动机构。有益效果：该口罩耳带具有调整长度的功能，能够使口罩满足不同面部大小的需求，此外，连接块能够用于不同口罩耳带上，能够循环使用，节约环保，减少不必要的浪费。