本实用新型提供了一种中位回油阀和液压系统，涉及液压控制技术领域，包括第一配油盘、第一阀芯、第二阀芯、阀体和第二配油盘；第一配油盘、阀体和第二配油盘依次连接。本实用新型提供的中位回油阀，在第一阀芯和第二阀芯处于中位时，液压油通过进油端口、第一端口流入第一阀芯中的第一油槽二，经过第一油孔，再经第二配油盘上的第二配油盘过油孔、第二配油盘油槽一、第二配油盘油孔二流入第二阀芯的第二油槽二中，再通过第二阀芯上的第二油孔流入油腔一中，最后经过第一配油盘上的油腔端口、回油端口流入油箱中，在中位分配阀处于中位时，可实现自动回油，液压油无需经过溢流阀流入油箱，避免液压泵始终处于负载状态而引起油温升高。