本实用新型涉及一种调节系统，用于投射光源至跑带表层指定的光平面区域，跑带具有前端和后端，前端设有驱动部。调节系统包括控制模块和光照模块。控制模块和光照模块均设于驱动部内。光照模块包括灯条和罩设于灯条的导光板，灯条通讯连接和/或电性连接于控制模块。在控制模块的控制下，灯条配置为发射多种颜色的光源至导光板后形成光平面，光平面进而投射至跑带表层指定的光平面区域。一种颜色的光源代表一个时速段。当光源颜色变化时，用户可根据该颜色及时调整自己的运动速度。用户可将该光平面区域作为最佳运动区域。当在运动的过程中偏离于该光平面区域时，可及时纠正运动的位置，避免带来安全隐患。本实用新型还公开了包括上述调节系统的走步机和跑步机。