本实用新型涉及一种单杠，特别涉及一种一字单杠的调节锁紧机构，解决了锁紧结构的问题。包括杠体，所述杠体包括依次相连的杠主体、活接组件和调节杆，所述杠体通过活接组件伸缩调节，所述活接组件包括内锥齿、外锥齿、固定螺母，所述外锥齿与杠主体之间、内锥齿与调节杆之间固定装配，所述固定螺母与内锥齿在轴向上挡接配合，所述外锥齿与固定螺母之间螺纹连接，所述内锥齿通过转动固定螺母轴向移动，且内锥齿与外锥齿之间具有啮合状态或脱离状态。采用锥形齿结构，又因锥形齿的锥形结构只需要很少的直线外移即可让内外锥齿分离，更加方便快捷，使用固定螺母锁紧更紧密和安全。总而言之，调节快捷、稳定、搞笑，使用和安全上稳固和可靠。