一种体育训练用拳击训练沙袋，包括底座，底座顶部中间位置设有数个竖向均匀排列的表面设有外螺纹的圆柱块，最下侧圆柱块的下端与底座顶部轴承连接，每两个相邻的圆柱块之间均通过弹簧固定连接，所有滑块靠近圆柱块的一侧固定安装有同一个第二套管，第二套管位于圆柱块的外侧，弹性套管位于圆柱块的外侧，弹性管套下端与第一套管的顶部接触配合。此时本设备适于练习快拳，当训练者练习重击需要加大沙袋摆幅时，在受到相同击打力的情况下，摆动速度减慢，此时本设备适用于练习重拳，本设备可以通过扭转沙袋从而改变沙袋摆幅来满足不同的类型训练要求，提高人们的训练体验和训练效果，结构简单，方便实用。