本实用新型属于消能减振相关技术领域，并具体公开了一种大行程金属阻尼器。该大行程金属阻尼器包括耗能单元和连接单元，其中：耗能单元包括预设数量的耗能机构，两个耗能机构为一组，结构相同并且沿竖直方向对称设置；连接单元中两个外连接板对称固定在每组耗能机构的上下两侧，内连接板固定在每组耗能机构的中间；两个横向连接杆固定在外连接板的左右两侧；双肢连接杆一端与两个横向连接杆连接，其另一端与双肢连接端连接；单肢连接杆一端与内连接板连接，另一端与单肢连接端连接。本实用新型通过对其几何构造的优化，配合可替换的耗能单元，能够获得一种通用性强的、体型轻巧的、大行程的以及消能减振效果显著的金属消能减振构件。